Budovanie svalov si nevyhnutne nevyžaduje drahé vybavenie, tréning s činkami alebo časté návštevy posilňovne. Svalovú a funkčnú silu je možné budovať správnymi cvičeniami, ktoré napodobňujú skutočný rozsah pohybu rôznych svalových skupín v tele. Mnohé z týchto cvikov sa dajú vykonávať len s vlastnou váhou tela, prípadne s expanderom alebo činkami. Pokiaľ cviky s telesnou váhou vykonávate správne, môžete sa v krátkom čase poriadne zapotiť.
Pri tréningu s vlastnou váhou sa používajú početné zložené cviky. Takto možno trénovať viacero svalových skupín súčasne, zatiaľ čo klasický silový tréning s činkami zahŕňa najmä izolované cviky.
Typické cvičenia na tréning s vlastnou váhou sú:
Tréning so záťažou na telo sa používa na to, aby ste mohli trénovať ľahko, kdekoľvek a kedykoľvek. Najmä na cestách ponúka príjemný spôsob, ako neprerušiť svoj bežný tréning.
Ak chcete z tréningu s vlastnou váhou vyťažiť maximum, môžete použiť rôzne pomôcky. Patria medzi ne:
